trening push pull

Wczorajszy trening: PULL 2: 1. Podciąganie nachwytem 8x8 ciężar ciałą 2. Ściąganie do klaty chwytem neutralnym 5x10 55kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x12 16kg 4. Uginanie na modlitewniku 8x10 25kg + aero 20 min W końcu wszystkie serie w podciąganiu wyrobiłem na 8 reps ;-) Wcześniej dochodziłem do 5-6s i wysiadałem. Reszt alajtowo, pompka elegancka [...]

SIła podobnie jak waga nie rośnie/spada liniowo. Więc teraz idzie w miarę ok, a za chwilę może wszystko się zatrzymać. Ale jestem dobrej myśli bo planujemy zmienić trening. Albo PHAT 5 dniowy, albo push&pull 4 dniowy. Osobiście tego PHATa bym ogarnął z dwoma dniami typowo siłowymi.

[...] lepiej robić w dniu push czy pull ? Jaki przedział powtórzeń będzie najlepszy ? Na FBW to było zwykle 8 powtórzeń w przypadku dużych partii i 10-12 w przypadku mniejszych. Czy powinienem trochę zmniejszyć liczbę powtórzeń na masie ? Będę wdzięczny za odpowiedź bo na razie nie mam jeszcze konkretnego pomysłu jak się zabrać za trening masowy :)

huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]

Cześć, mam pytanie- prośbę o poradę. Aktualnie trenuję praktycznie 7 dni w tyg. -2x w tyg mieszane sztuki walki (pon, pt) -1x w tyg trening funkcjonalny (śr) -4x w tyg trening siłowy split (wt, czw, sob, ndz) siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening [...]

[...] to na co miałem ochotę i głównie leżałem + pływałem ;) Polecam Albanię jako kierunek na wypoczynek. Niedrogo i fajnie, ludzie mili. Po urlopie ciężko się wdrożyć w pracę i trening :D Zaczynam lekko od treningów push/pull 4x w tygodniu. Niestety, ale zginacze łokcia dalej bolą podczas pracy. Będę musiał więcej nad nimi popracować - masaż [...]

[...] to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki na szybko , wypilem redbulla i na trening na 2 dniowym kacu %-) . W Tym tygodniu wlasnie w ramach nowego miesiaca zaczynam nowy 5 dniowy plan ktory wczesniej ulozylem . TRENING NR 47 PUSH Trening na ostatnia [...]

[...] w PZKFiTS, jeśli zdecyduję się na kulturystykę będę miał kogo reprezentować. Tutaj na uczelnianej siłowni trenuję podczas roku akademickiego. matty1 Zgadzam się. Takie treningi są bardzo intensywne. Poprawiają wytrzymałość, kondycję i ogólna siłę. Głównie podczas robienia masy wykonuję taki trening, aby nie doświadczyć stagnacji. 4-5 [...]

[...] których nie chcesz masakrować cuna, ale włókna mięśniowe. Zawsze myślałem, że TuT jest zliczany z całej serii. A nie tylko z pojedynczego powtórzenia, moja wina :) Co do treningu, mam zamiar kolejny trening ułożyć sam i nim ćwiczyć. Wiem że nie mam takiej wiedzy jak Wodyn, czy Ty. Ale pierwszy plan który ułożyłem był ciężki i przyjemny, oraz [...]

[...] niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. Treningi dalej robione zawsze na czczo (posiłek nr 1 zawsze był potreningowym). Treningi dalej porządne jak na mnie. Z racji zmiany treningu na nowy, ten tydzień trochę lajtowy - tzn niektóre ćwiczenia zrobiłem na maszynach, inne [...]

Witam. cwicze z podzialem na push pull legs. Trening push wygląda tak : 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6/8/10 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 5.Pompki na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic [...]

Dobry trening, ledzwia daja sie we znak wiec zmiana wiosła sztanga na hantel będzie i ogolem przejscie na push pull legs i 4 trening akcesoryjny+lapy. Jakis mega delikatny zarys kraty sie pojawia a waga 106.7 dzis takze poj**ana haha %-) wczoraj 20tys krokow i 40 mjn cardio. Dziś off chocbym trening zrobil najlepiej ale 4 z rzedu u mnie to slaby [...]

Chłopie masz jednego dnia barki, klata tric a na drugi dwie największe grupy - plecy nogi. NIe kombinuj. Trening push przysiad ze sztangą na barkach, wycisk poziom, push pull lub wyciskanie siedząc wycisk wąsko lub dipsy. Kolejny pull mc na prostych nogach, wiosło, drążek, high pull coś na bica. Kolejne dwa zmiana że mc klasyk i przysiad przedni [...]

8.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL 1) drążek podchwyt na szer. barków 5x6 2) martwy ciąg 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 8x90kg 3) martwy na prostych z hantlami 12x16kg, 12x20kg, 12x20kg 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40kg, 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x60kg 5 )zbieranie grzybów 4x12 (12-14kg) 6) podciąganie sztangi do mostka 12x20kg, [...]

Stachu: Dla mnie najlepszy właśnie push/pull, albo jakiś inny z partią 2x w tygodniu. Można wtedy jeden trening robić na max ciężarach, a drugi właśnie serię łączone, regresy itp. Cv: Bo przyjąłem że duża łyżka ma 13 ml! }:-(

Wyskoczył mi z treningów poprzedni tydzień. Czasem nie jestem w stanie przeskoczyć godzin pracy i nie mam sił iść na trening po długim staniu. Wolę wtedy odpuścić niż zrobić byle jak. Pomału sobie tam skrobię. Czasem mam wyrzuty , ze zaglądam tutaj tak nieregularnie,i przypominam o sobie też nieregularnie,ale na razie tak będzie%-). Skończyłam [...]

panowie a czy warto by było zmienić trening np na Push&Pull ? dodam że nigdy takich treningów nie miałem zawszy ćwiczyłem split...czy taki trening był by odpowiedni dla mnie ? Push&Pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - odwrotne pompki 4x10 brzuch [...]

[...] dobrze, tylko ssie, ale z tego co czytałem, to się zmieni po kilku dniach, więc lajcik. Także dziś i jutro jeszcze DNT (miałem prawie 2tyg przerwy), a we wtorek pierwszy trening na tym systemie odżwywiania, mam nadzieję, że już się chociaż trochę przyzwyczaję do tego czasu Cel to aktualnie MASA, no chyba, że ilość pożywienia mnie przerośnie [...]

Dzisiaj z nudów odwiedziłem siłownię, sama bieżnia, ale zawsze to jakiś ruch zamiast leżenia przed TV w domu. Od przyszłego tygodnia zmieniam plan treningowy na 4 jednostki w tygodniu siłowo + jedna jednostka aerobów na weekend. Zastanawiam się nad treningiem FBW lub splitem Push Pull ABCD - czyli AiC to trening Push a BiD to trening Pull. [...]

[...] sprzęt w domowej siłowni. Byłbym niesamowicie wdzięczny. Klatka piersiowa u mnie odstaje , dlatego chciałem bardziej na niej się skupić. Pomożesz ? Generalnie już mam mętlik w głowie. Jeśli trzy dni treningowe to myślałem po prostu aby ta objętość była spora. Bo czytałem,że naprawdę trzeba zszokować mięśnie by rosły i przysłowiowo dać im popalić.